วิธีการออกกำลังกาย ในการลดหน้าท้อง

1.ซิทอัพ
นอน หงาย โดยหัวเข่าตั้งขึ้น เป็นรูปสามเหลี่ยม ยกลำตัวท่อนบนขึ้น โดยงอข้อศอก มือห้ามจับส่วนใดของร่างกาย พยายามใช้บริเวณท้องในการยกตัวขึ้น ขณะที่กำลังเอนตัวลง ในมุม 45 องศาในเกร็งหน้าท้องอีกครั้ง แล้วยกตัวขึ้น ก้มตัว ให้ไปด้านหน้าพอสมควร (ควรเริ่มจากปริมาณครั้ง ที่ไม่มากก่อน เพื่อลดอาการบาดเจ็บ)

2.เอนเกร็ง
นั่ง ในท่ารูปตัว L เอนลำตัวท่อนบนไปด้านหลัง 45 องศา พยายามยกขาทั้ง 2 ข้าง ขึ้น จะรู้สึกตรึง บริเวณท้อง ต้นขา และ น่อง ในตอนแรก ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาที แล้วค่อยๆเพิ่มจำนวนเวลาขึ้นตามลำดับ
ลองปรับองศาของขา และ ลำตัวท่อนบน ให้เข้ากับ บริเวณที่ต้องการที่จะออกกำลัง(รู้สึกเกร็ง หรือตรึงบริเวณไหน แปลว่า กำลังออกส่วนนั้นอยู่) ยิ่งทำให้คล้ายรูปตัว V มากเท่าไร ยิ่งเพิ่มประสิทะภาพในการออกกำลังกาย

3.นั่งเป็นรูปตัว L
บน ที่นั่ง ที่แข็งแรง โดยการนั่ง ต้องให้บริเวณก้นเท่านั้น ที่อยู่บนที่นั่ง เกร็งขาเหยียดตรง หลังต้องตรงด้วย และ ห้ามใช้มือในการทรงตัวเด็ดขาด ทำค้างไว้ในท่านั้น ยิ่งนานเท่าไร ยิ่งได้ออกกำลังกาย มากขึ้นเท่านั้น